et.skulpture-srbija.com
Kogud

Jalgratturitele 6 joogaasendit

Jalgratturitele 6 joogaasendit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Nende taastavate joogaasenditega võidelge jalgratturitel tavaliste selja lihaste ning stressis põlvede ja puusadega.

ÄRGE KEHA KEHA KOKKU ronimise või surfamise, jalgrattasõidu kogemustega rõhutatakse isoleeritud lihasrühmi. Seetõttu ja spordi rõhuasetuses edasiliikumisele kipuvad jalgratturitel olema rohkem probleeme selja-, nelipealihase ja tuharalihaste pingulusega, samuti selle tasakaalustamatuse tõttu tekkivate võimalike põlve-, alaselja- ja puusaprobleemidega.

Allpool on toodud mõned joogaasendid, mis võivad aidata jalgrattasõiduga seotud keha teatud osade ületalitlust võrdsustada, muutes nende rajad välja ja tugevdades teisi vähemkasutatud osi. Mõne sellise positsiooni jaoks on hea, kui teil on tekk või polsterdatud polster.

(Märkus. Pildid ei pruugi tingimata korrelatsioonis loetletud joogaasenditega. Yoga Journali ekspertide fotode saamiseks klõpsake hüperlinke.)

1. Pascimottanasana / Istudes edasi

Kasu: Vabastab alaselja, tõmmates seljatugesid; see on joogas kõige põhilisem ja üks intensiivsemaid ettepoole suunatud painutusi.

Kuidas: Sirgete jalgadega varvaste puudutamine on mitte eesmärk. Kõigepealt istuge põrandal, kasutades alaselja toetuseks tekki istumisluude all. Painutage oma põlvi nii palju, kui vaja, et rind oleks lamedalt reitel, vabastades ka näo allapoole.

Asetage käed mugavalt jalgade väliskülgedele ja sirutage jalgu välja, kõndides tolli tollides. Kui hakkate tundma, kuidas teie rindkere jätab reied (või vahetult enne seda, kui tunnete, et teie õlad krigisevad kõrvade poole), hingake poosi. Nii sirutate end poseerima ja mitte tõmbate hamstringe. Hoidke 30 sekundit; soovi korral korrake veel 1-2 korda.

2. Virasana / kangelasepoos

Kasu: Venitab nelipealihaseid ja hüppeliigeseid ning joondab põlved uuesti; kui selles poseisus põlved valutavad, istuge valust vabanemiseks nii palju tekke või raamatuid kui vaja.

Kuidas: Põlvitage põrandal ja asetage puusade alla (pahkluude vahele) polster või tekk. Istuge tekile või polsterdusele, mida peaksite nüüd oma reite vahel kallistama, ja suruge oma jalgade tipud põrandale. Tõmmake rindkere üles ja sirutage selgroogu, töötades samal ajal põlved üksteisele lähemal.

Intensiivsema neliku venituse saamiseks alustage oma kätega selja tagant kõndimist ja võib-olla nõjatuge käsivartesse, töötades samal ajal põlvedega koos ja põrandale. Hoidke 30-60 sekundit.

3. Ustrasana / kaameli poos

Kasu: Venitab nelipealihaseid ja tihedaid pahkluusid ning tugevdab seljalihaseid. Samuti neutraliseerib see treeningute ja võidusõitude ajal tekkivat ropendamist.

Kuidas: Virasanast alates tulge põlveasendisse ja pange varbad kinni, nii et jalad on paindunud ja pahkluud põrandast väljas. Eemaldage tekid ja asetage käed alaseljale. Kasutage pöidlaid alaselja toetamiseks, kui tõstete oma rinda ja liigutate seda ettepoole, võimaldades seljal painduda, alustades selgroo ülaosast. Laske kaelal tagasi liikuda ja hoidke seda toetatud seljatuge.

Kui vajate intensiivsemat venitust, sirutage oma pahkluude poole, hoides rindkere lahti ja abaluud tagasi. Painutage selja ülaosa sügavamale ja hoidke seda 30–60 sekundit.

4. Ardha Matsyendrasana / Half Lord of the Fish Pose

Kasu: Vabastab kogu selja ja joondab selgroo ümber. See on Ustrasana järel suurepärane poseerimine, kuid aitab ka tsiklivõistlustele omasele küürutamisele vastu panna.

Kuidas: Istudes uuesti põrandal, kasutades selleks vajalikku tekki, painutage parem põlv rinnale ja painutage vasak põlv ning libistage jalg parema põlve alla nii, et see istuks parema puusa kõrvale. Pikendage oma selgroogu ja avage rindkere ning keerake keha paremale.

Selgroo toetamiseks asetage parem käsi parema puusa kõrvale ja kallistage parem põlv vasaku käega rinnale. Pöörake iga sissehingamise korral ja iga väljahingamise korral paremale. Pärast paremal küljel 60-80 sekundit hoidmist keerake keeramine ja küljed lahti.

5. Ananda Balasana / Õnnelik beebi poseerimine

Kasu: See on taastav poseerimine, mis aitab venitada õlavarrelihaseid ja vabastada puusaliigese painutusi ilma liigse stressita. See aitab ka alaselja vabastada vähem intensiivsel viisil kui istuv ettepoole suunatud painutus. Seda tüüpi töö on vastu jalgrattasõidu edasiliikumisele, mis võib põhjustada puusade pinguldamist ja pingutamist, andes puusadele suurema liikumisulatuse.

Kuidas: Lamades selili, painutage mõlemad põlved rinnale. Hoidke kummagi jala väliskülge oma käega ja hakake põlvi kaugemale sirutama. Joondage oma pahkluu põlvega õhus ja laske iga väljahingamise korral iga põlv pisut kaenlaalusesse veidi kaugemale, proovides samal ajal ka oma saba luu maandada ja hoida oma pea tagumist osa põrandal.

Võite ka natuke edasi-tagasi rokkida, nagu õnnelik beebi. Hoidke 60-90 sekundit ja soovi korral korrake.

6. Viparita Kirani / Legs Up the Wall Pose

Kasu: See on ka taastav poseerimine ja aitab jalgadest ja pahkluudest tursed või pinged eemale viia, ilma et tekiks täielikku ümberpööramist.

Kuidas: Asetage rullitud tekk või polster umbes 6 tolli kaugusel seinast ja sellega paralleelselt. Istuge üles nii, et teie parem puusa oleks vastu seina, ja pöörake ühe liigutusega mõlemad jalad seina ülespoole, lastes puusadel istuda seinale nii lähedal, kui alumist ja keskmist seljatuge toetavatel polstritel on mugav.

Lase oma kätel külgedele välja kukkuda ja suru abaluud ja kolju tagumine osa põrandale, et lülisambale pisut juurde anda. See peaks tundma end suurepäraselt ja stressivabalt. Hingake ja püsige poosis 5-15 minutit.

Kogukonnaühendus

Vaadake fototeesi mõnedest veidratest jalgratastest, mida leiate Matador Life'ist.

Feature Image autor: jtlondon


Vaata videot: Jalgrattur kukkus


Kommentaarid:

  1. Andre

    Jah, tõesti. I agree with all of the above. Arutame seda küsimust. Siin või kell pm.

  2. Tugis

    Kuidagi ei vaju ära

  3. Geraldo

    küsimus eemaldatakse

  4. Judson

    I am sorry, that I interfere, but you could not give little bit more information.

  5. Carlyle

    Vabandust, see on seganud... See olukord on mulle tuttav. On valmis aitama.

  6. Henson

    Ja mida me teeksime ilma teie väga hea fraasita

  7. Gille-Eathain

    Mõnikord sama ... selline juhuslik kokkusattumus



Kirjutage sõnum