et.skulpture-srbija.com
Mitmesugused

3 harjutust tasuta sukeldujatele

3 harjutust tasuta sukeldujatele


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Harjutused sukeldujate aju ja keha treenimiseks.

SIIS MÕNED MEIE vabate sukeldujate kaptenid, kes ületavad sportlikkuse. Asjatundmatu sukeldumine on peaaegu Zen-tüüpi, sportlase ja keskkonna vaheline liit.

Kui soovite sporti õppida, on nii oluline treenida oma aju kui keha. Regulaarse treenimise ja juhendamise kõrval peaksid need põhilised harjutused aitama teid õigele teele seadmiseks.

Lehekülje keeraja

Mida vajate: raamat.

Istuge maha ja tehke endale mugavaks, siis hingake sügavalt sisse ja hoidke kinni. Hinget jätkates avage raamat juhuslikule lehele ja alustage lugemist.

Jätkake lugemist, kuni te ei saa enam hinge kinni hoida. Pliiatsi abil märkige, kui kaugele lehel olete loetud.

Miks see töötab:

Veel enne, kui teie keha on hapniku tegelikult otsa saanud, hakkab diafragma refleksiivsel katsel hingamist taas spasmima. Kuigi see pole kahjulik, peavad algajad sukeldujad sageli oma diafragma kokkutõmbumist pisut ebamugavaks ja tõlgendavad seda valesti kui kiireloomulist hingamisvajadust.

Hajutades tähelepanu oma keha automaatsest reageerimisest, aitab see harjutus suunata seda hingamisvajaduse punkti lähemale tegelikule füüsilisele võimekusele.

Raamatust saab ka käepärase juhendi oma edusammude jälgimiseks. Püüdke parandada lause võrra või enam iga kord, kui seda tegevust teete.

Apnoe jalutuskäik

Mida vajate: rada või kõnnitee, stopper.

Hakake hinge kinni hoidma. Hoides kellal aega, püsige üks minut paigal.

Pärast minuti möödumist alustage rahulikult, kuid ühtlases tempos rajal kõndimist, hoides kogu aeg hinge kinni. Minge nii kaugele kui võimalik, hingamata.

Miks see töötab:

Nagu sprint, on ka tasuta sukeldumine anaeroobne treening - see tähendab, et keha kasutab hapnikku kiiremini kui seda täiendab. Apnoe jalutuskäik aitab harjutada lihaseid anaeroobsetes tingimustes tööd tegema ilma, et need nõrgendaksid ega kramplikult üles lööks.

Apnoe kõndimise ajal vältige kiirustamist: hapnikku kasutate palju tõhusamalt, hoides mõõdukat, ühtlast tempot. Kui minutiline hingetõmbeaeg on teie jaoks liiga pikk, alustage 20 või 30 sekundiga ja proovige sealt üles jõuda.

Pime ujuda

Mida vajate: bassein, mask, kanaliteibirull, uimed (valikuline), ohutussõber (pole valikuline).

Katke maski lääts täielikult kanaliteibi ribadega, nii et te ei näe seda üldse. Kui olete lõpetanud, pange mask (ja uimed, kui soovite) ja laske ettevaatlikult basseini. Maski maha võtmata tundke oma teed basseini küljele.

Hinga sügavalt sisse ja sukeldu pinna alla. Kui olete täielikult uppunud, alustage ujumist kindlalt basseini äärest, juhtides ennast ainult puudutuse abil.

Jätkake ujumist nii kaua kui võimalik, ilma pinda katmata.

Miks see töötab:

Stress on teie sukeldumise soorituse üks olulisemaid mõjusid. Lisaks füsioloogilistele mõjudele, näiteks suurenenud pulss, teevad kõrge stressi all kannatavad sukeldujad vees vigu või tekitavad isegi paanikat.

Pimedas ujumises seisavad osalejad silmitsi ühe kõige tavalisema inimstressiga: hirm tundmatu ees. Pärast praktiliselt kõige halvemas olukorras harjutamist ja sukeldumist on sukeldujad paremini varustatud, et tulla toime rutiinsete probleemidega, nagu näiteks üleujutatud maskid või vool, ilma et nad jahedaks jääksid.

Pange tähele: nagu igasugune veetegevus, hõlmab pime ujumine teatavat riski. Ohutuse huvides mitte kunagi tehke seda või mõnda muud basseinis treenimist ilma vetelpäästja või sõbrata.

Kogukonnaühendus

Enne vette laskmist lõdvestuge Brave New Travelleri lihtsa rannajoogaga seljakotiränduritele.


Vaata videot: Lihtsad harjutused õla-ja kaelalihaste pinge vähendamiseks!


Kommentaarid:

  1. Regan

    Proovige oma küsimusele vastust otsida saidilt google.com

  2. Torrance

    Thanks, the post helped a lot.

  3. Mazurisar

    Between us, I would have acted differently.

  4. Gardajin

    Mis on õiged sõnad ... Super, geniaalne lause

  5. Geomar

    Minu arvates on see huvitav küsimus, osalen arutelus. Koos saame õige vastuseni jõuda. Ma olen kindel.



Kirjutage sõnum